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Ne sautez pas de repas, au contraire mangez 4 fois par jour (petit déjeuner, repas de midi, collation, repas du soir) pour couvrir vos besoins sans souffrir de fringales. La prise de poids idéale dépend de votre poids avant la grossesse. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse et reportez-vous au tableau:
Consommez des aliments riches en fer: viande, poisson, légumes secs, céréales de petit déjeuner enrichies. Consommez des aliments riches en folates: légumes verts, fruits frais, céréales complètes, fromages fermentés. Préférez l'huile à toute autre matière grasse et variez-la (olive, colza, tournesol, pépins de raisin ...). L'huile apporte des acides gras essentiels et des vitamines. Si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, cuisez bien la viande, lavez soigneusement les légumes et les herbes aromatiques, évitez tout contact avec les chats et leur litière.
Les "sucreries" sont souvent riches
en graisses et donc en énergie (calories), |
Alimentation des femmes enceintes et allaitantes
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Avant la conception de votre enfant Si vous envisagez une grossesse, veillez à équilibrer votre alimentation, car dès les premiers jours de vie le fœtus a besoin d'éléments fournis par l'alimentation. Evitez les régimes farfelus pour perdre du poids, car ils sont carencés en éléments indispensables. Si vous avez un indice de masse corporelle (poids en kg / taille x taille en m) inférieur à 18,5 kg/m2, prenez quelques kilos. Consommez au maximum l'équivalent d'un verre de vin par jour. Les régimes pour influencer le sexe de votre futur enfant n'ont pas prouvé leur efficacité, en revanche ils sont contraignants et pas toujours équilibrés. La grossesse, neuf mois de transformations Profitez de ces neuf mois pour manger deux fois mieux. Une alimentation équilibrée est capitale tant pour la croissance du fœtus que pour évitez la fatigue de la femme enceinte. Si vous avez des nausées au cours du 1er trimestre, prenez votre petit déjeuner à demi-allongée, mangez de petites quantités mais fréquemment. Tout rentrera dans l'ordre dès la 12-14ème semaine de grossesse. N'augmentez que faiblement votre apport de calories, 150 à 250 kcal supplémentaires sont suffisantes et seulement à partir du 2e trimestre, ce qui équivaut à une collation: un yogourt aux fruits, un gros bol de lait, un morceau de fromage, deux fruits... Privilégiez les aliments riches en calcium en mangeant un produit laitier à chaque repas. Le calcium est nécessaire à la constitution du squelette du bébé. A noter que la vitamine D favorise son absorption, elle se trouve dans les poissons gras, les oeufs et les fromages ou se fabrique sous la peau à partir du rayonnement du soleil. |